A corrida longa e lenta é a principal base na preparação de um corredor seja ele de elite ou amador. Sem esta base, não podemos levar em consideração qualquer trabalho que complete uma planilha adequada, ou seja, não haverá evolução do atleta, e os objetivos não serão atingidos.
Corrida longa ou chamada popularmente de longão são corridas acima de 40 minutos de duração até 2 horas com absoluta tranquilidade, respeitando o limite da aptidão física e a frequência cardíaca ideal para esse tipo de treinamento.
Ocorrera mudanças na capilarização, pois o sangue chega aos músculos através dos capilares. Milhares e milhares de capilares permitem a troca das substancias vitais e carregam os músculos de energia. Os capilares, que formam essa rede de distribuição, vão aumentando em numero de modo considerável, em consequência do esforço realizado em corridas longas e lentas.
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