quarta-feira, 12 de maio de 2010

FATORES QUE AFETAM O DESEMPENHO EM MULHERES CORREDORAS


As principais diferenças que afetam o desempenho atlético e fisiológico das mulheres são os seguinte:

  • Débito cardíaco é, aproximadamente 10% menor em uma mulher do que no homem de mesmo peso corporal.
  • O volume sanguíneo chega a 20% a menos do que os homens de mesmo peso corporal;
  • Para mesmo volume sanguíneo, elas tem 10% a menos de hemoglobina.
  • A Pélvis da mulher diminui a eficiência mecânica, por aumento do ângulo do osso do quadril para manter os joelhos mais próximos um do outro.
  • A mulher possui 10% mais de gordura do que a media dos homens.
  • Tendão de Aquiles é mais curto na mulher, este é importante para impulsão durante a corrida.
  • E o ciclo menstrual provoca estresse fisiológico e psicológico no corpo e na mente da mulher, o que pode diminuir o desempenho atlético em algumas atletas.
Por causa das diferenças anatómicas e fisiológicas , mulheres não podem alcançar a mesma potência de um homem, assumindo que fatores com treinamento e dieta sejam iguais.



fontes:
Powers SK, Howley ET. Fisiologia do Exercício: Teoria e aplicação ao condiciomento e ao Desempenho. Tamboré. Manole, 2005 5ed.

Mcardle WD,Katck FL, Katck VL. Fisiologia do Exercício. Rio de Janeiro.Guanabara, 2008 6ed.

segunda-feira, 3 de maio de 2010

MINHA PRIMEIRA MARATONA. RESULTADO QUEBREI!!!!


Ola Galera!

Hoje vou relatar minha estreia na maratona internacional de SP, foi catastrófica quebrei no km28, tentei caminhar, mas não foi possivel entrei em exaustão, ou seja entrei em fadiga muscular. Mas por qual motivo? estando eu bem alimentado, hidratado e consumindo meus sachês de carboidratos.
Me bateu o desespero pois fiz uma base de 3 anos para correr a maratona, treinei legal hoje refletindo tudo o que se passou na prova, cheguei a uma hipotese meu peso corporal influenciou na minha permanencia na prova, meu ritmo de prova foi muito alto passei os primeiros 21km para uma parcial de 2:02:15, erro fatal, queimei muito combustivel no inicio, e houve acumulo excessivo de lactato no musculos resultando na minha quebra. Mas aprendi a lição duramente não segui uma alimentação balanceada e nem dei descanso suficiente para corpo ocorreu a falha mecanica na segunda metade da prova.
Tirando isso a prova foi excelente para eu conhecer o limite do meu organismo, só fico triste pela má organização da prova, 9 horas manha não é horario apropriado para uma corrida de 42km com agua quente nos posto de hidratação e sem isotonico.
Agora minha meta é a meia maratona do rio de janeiro em julho e no final do ano a maratona de curitiba.



quarta-feira, 28 de abril de 2010

JFS RUNNER - PLANOS TREINAMENTO


A JFS RUNNER possui os seguinte planos de treinamento:



TREINAMENTO A DISTÂNCIA:

Nesta modalidade oferecemos, planilhas de treino on line individualizada, suporte on line para eventuais duvidas e suporte tecnico nas provas em que a equipe estiver presente.

Valor da mensalidade: R$ 60,00

TREINAMENTO PRESENCIAL:

Nesta modalidade, o professor estara presente no local de treino, com planilhas individualizada, suporte on line e suporte técnico nas provas em que a equipe JFS RUNNER estiver presente.

Valor da mensalidade: 3 x por semana R$ 120,00

Nosso objetivo reunir os melhores e mais modernos métodos de treinamento esportivo e suporte fisiológicos,proporcionando o bem-estar, saúde e condicionamento físico para pessoas de todas as idades, além de fazer novas amizadades correndo e viajando pelas principais provas do País.


sexta-feira, 9 de abril de 2010

MARATONA DE SÃO PAULO 2010


A maratona de São Paulo é considerada umas das provas mais dura, dentro dessa modalidade, porém é uma das mais belas, na verdade um tour pela cidade e seus monumentos históricos.
Esta idéia de correr uma prova de 42km começou quando bati meu primeiro desafio pessoal correr a tão temida PROVA DE SÃO SILVESTRE em 2008, para minha pessoal uma vitória pessoal, pois sendo eu atleta de pista ex-decatleta (dez provas no atletismo), através de um aluno me desafiar correr uma prova de 10km, topei o desafio e mudei meu treinamento, deixei de lado a pista para dedicar as corridas de rua.
Hoje indico a corrida de rua para meus alunos, como forma de complementar seu bem estar através do beneficio exercício, do turismo run e da socialização.
Finalizo dizendo que todos temos objetivos na vida, escolha o seu e com determinação chegara ao exito.

quarta-feira, 24 de março de 2010

ABERTURA DO CIRCUITO CORPORE/ ESPN 2010


Minha primeira corrida do ano, ocorreu tudo dentro do programado. A corrida de abertura do circuito da corpore aconteceu no último domingo dia 21.03 na usp, com um trajeto incial de 11km que foi reduzido para 10.500 metros.


























Porem meu resultado foi razoavel fiz o percurso em 56:13, no ritmo não esperado 5:21 por km..
agora me preparar para proximo desafio a meia maratona corpore dia 11.04.10..

segunda-feira, 15 de março de 2010

MINHA BIOGRAFIA NO ATLETISMO


Bom vou tentar resumir minha vida dentro atletismo.
Meu primeiro contato com esporte foi no colégio em meados de 1992 através do Prof. Orestes. Como toda criança brasileira jogava futebol, volei, basquete, natação, xadrez , tenis de mesa e o atletismo que na época era visto com preconceito por todos; Diziam que só treinava atletismo que não tinha habilidade para o futebol, esse era pensamento da época. Quando saiu a seleção da escola para as disputas dos jogos escolares e meu nome não estava no futebol, fiquei triste a principio.. mas depois fiquei feliz porque ao invéis de um esporte tinha sido selecionado para dois: volei e o atletismo.

Quando chegou o dia da primeira prova no atletismo se não me falha memória os 60 metros rasos, ansiedade, tensão era algo visível na minha face, foi quando professor disse, "é só correr garoto", acho que era o que falta um apoio e a confiança do professor depositada em mim, resultou no terceiro lugar e minha primeira medalha no atletismo.

Depois dessa competição o atletismo passou a ser o meu esporte oficial, o volei e futebol era apenas um lazer, tive varios professores de educação fisica que usei com exemplo Prof. Vitor Murari, Prof. Altino Mazini, Prof. Nelson e Prof Celso Olimpio tiveram uma grande influencia na minha formação como cidadão e como atleta.

No atletismo meu treinador foi Celso Olimpio que cresci vendo ele treinar forte para sua modalidade o Disco ser campeão diversas vezes, pensei quero ser igual a esse cara.. Mas na época não sabia o conceito da fisiologia exercicio, que jamais eu seria um atleta de alto rendimento por questões obvias a genetica e não ficaria tão grande como meu ex-tecnico.

Nos treinamentos de atletismo comecei a querer a participar de varias provas inicie nos 100 e 200 metros rasos e salto em distancia. Depois como era muito fominha queria participar de varias provas, não deu outra cai no prova mais temida do atletismo o decatlo (10 provas em dois dias).

Fiquei dois anos sem treinar por falta de incentivo da prefeitura local, sem competição você não tem vontade de treinar, foi nesse periodo que entrei na Faculdade ed.fisica e conheci o Prof. Marcio Prudencio, filho do grande triplista Nelson Prudencio, ele me chamou para fazer parte do grupo de estudos dele. Começamos a estudar o atletismo olha o destino me cercando de novo. Aprendi muito com esse cara nas disciplinas de biomecanica , atletismo e no grupo de estudo sou muito grato ao seus ensinamentos.

Bom para ir finalizando voltei a competir no decatlo, formei uma equipe de base P.Venceslau/sp, minha realização pessoal ver a garotada levando a serio o meu esporte o Atletismo e não posso esquecer de agradece ao PROF PEDRÃO TOLEDO que me ensinou tecnicas da passagem de bastão com muita maestria, e 2008 comecei um novo desafio nas provas de ruas provas de 10km e 15km objetivo era conseguir completar uma São Silvestre. Objetivo alcançado.


Meu curriculo nas competições no atletismo de pista, nesses 17 anos são:

7 anos - jogos regionais da juventude- conquistando 5 medalhas
2 anos - jogos abertos da juventude - conquistando 1 medalha
8 anos - jogos regionais - conquistando 4 medalhas







domingo, 7 de março de 2010

BENEFICIOS DA CORRIDA NO ENVELHECIMENTO

Pesquisa publicada na revista científica Archives of Internal Medicine analisou 500 indivíduos com mais de 50 anos que praticavam corrida, durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.

Após 19 anos, os pesquisadores identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.

Também foi observado que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início destas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.

“O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbico”, afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.

Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas com problemas arteriais, a prática da corrida também foi associada com uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.

Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa sugere que não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores.


Fonte:

Archives of Internal Medicine. Janeiro. 2009.

domingo, 28 de fevereiro de 2010

ERROS MAIS COMUNS ENTRE OS ATLETAS NA HORA DE CORRER


Os erros mais comuns entre os atletas na hora de correr:

Atacar o solo,com toques dos pés chapados no chão, diminuindo a capacidade de amortecimento das articulações;
- Tocar o solo nas pontas dos pés o que pode levar a uma lesão no músculo tibial anterior; - Toque forte com os calcanhares, o que aumenta o impacto e desacelera a corrida; - Pouca flexão do quadril ou desalinho de uma perna em relação à outra, o que pode causar desequilíbrios no corpo todo; - Pouca flexão dos joelhos, o que diminui a amplitude das passadas, fazendo com que a mesma distância necessite de muito mais passadas para ser vencida e aumente o impacto repetitivo sobre as articulações;
- Falta de coordenação entre braços e pernas, lembrando que os braços devem sempre estar a favor da movimentação, na amplitude e angulação correta para favorecer o deslocamento a frente e ajudar na economia de energia e eficiência dos movimentos;
- Falta de fortalecimento da região do core, afinal o centro do corpo é o que rege todos os movimentos e um centro fraco com certeza vai prejudicar toda a corrida pela falta de estabilização central.

Lembre-se que cada atleta tem suas peculiaridades na hora de praticar o esporte, por isso, é importante procurar um treinador que saiba apontar os merros e corrigi-los de forma natural




fonte:Fausto Fagioli Fonseca, www.educaçaofisica.com.br

domingo, 21 de fevereiro de 2010

CORRIDA DE RUA: DIFERENÇA ENTRE A ESTEIRA E A RUA


Alem do fator “liberdade” que é gerada na rua e por rua entenda, parques, avenidas, praças e demais locais onde se pode praticar a corrida ao ar livre desfrutando de todas as suas sensações, outros fatores também contribuem para as grandes diferenças entre correr na rua e na esteira. Abaixo estão relacionados os principais, mostrados de maneira objetiva e simples sem entrar em detalhes técnicos.






CORRIDA NA ESTEIRA







Músculos: trabalha com maior ênfase os músculos anteriores da coxa, sendo responsáveis por estabilizar e reposicionar a passada e a manter o equilíbrio corporal
Frequencia Cardíaca: não há ação do vento e o trabalho muscular é mais leve, levando assim a um consumo de oxigênio menor em comparação com a corrida na rua.
Ritmo/passada/piso: o ritmo varia de acordo com o que se queira determinar na esteira; o tipo de piso é sempre o mesmo, sem variações ou estímulos diferentes para os músculos e o sistema neuromuscular; as passadas tem a tendência a serem mais longas e constantes.














CORRIDA NA RUA







Músculos: trabalha com maior ênfase os músculos posteriores da coxa, sendo estes responsáveis pela propulsão. Os da panturrilha, gastrocnêmios, atuam com grande ênfase também. Ocorre a ativação de vários músculos estabilizadores, decorrente das imperfeições do piso que invariavelmente é ondulado, esburacado ou desnivelado.
Frequencia Cardíaca: por haver um maior gasto energético, devido a um esforço muscular mais elevado e a resistência do ar, o consumo de oxigênio pode chegar a ser de 10% a 20% na média, maior do que na esteira.
Ritmo/passada/piso: o ritmo varia de acordo com o local escolhido (subidas, plano, terreno irregular, areia, etc); o tipo de piso também influencia no ritmo e na atuação muscular, fazendo um ótimo trabalho proprioceptivo; com relação as passadas, sua variação é maior que na esteira, motivada pelas diferenças encontradas também no piso.


FONTE: Joao Moraes; www.educacaofisica.com.br





quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

SUPERAÇÃO E LONGEVIDADE


Bom hoje postarei apenas uma foto de uma amiga corredora, que corre apenas para ter saúde e fazer amigos nas corridas, o Nome dela é D. Tomico Saito.

No final do ano passado tive o prazer de reencontra-la na prova da samsumg corpore em novembro.

Para aqueles que se acham incapaz de correr!vou publicar seu tempo por km 09:23, perfazendo os 10km para 1:33:53. Se voce por volta do seus 20,30,40 anos não consegue correr ao menos 1km, tente seguir o exemplo dela aos oitenta e poucos anos quebrando varias barreiras e tabuss...

Parabens Tomico..