16ª Samsung 10K Corpore São Paulo Classic/ 9º Troféu Zumbi dos Palmares

Tradicional  prova de corrida de rua do Brasil já está com suas inscrições abertas: dia 21 de novembro será disputada a 16ª edição da Samsung 10K Corpore São Paulo Classic / 9º Troféu Zumbi dos Palmares, corrida que faz parte do calendário oficial de eventos de São Paulo e tem chancela da AIMS (Associação Internacional de Maratonas e Corridas de Rua)


Com percursos de 10km para corrida e 3km de caminhada pela região do Ibirapuera e arena no estacionamento da Assembleia Legislativa, o evento, que terá largada às 8h.

Quem tiver interesse em participar entre contato com a nossa equipe JFS RUNNER.




inscrição: www.corpore.org.br

ATLETA JURACI DE SOUZA - PARTICIPA DO CIRCUITO SESC/SP

O atleta Juraci de Souza, o "Jura", esteve na cidade de Pres.Prudente - SP, participando de mais uma corrida do Circuito Interestadual do SESC (SP). Jura conseguiu a 1ª Colocação na categoria Masculino, de 50 a 54 anos, com o tempo de 00:20:25 na prova 5km.


 O atleta agradeceu o apoio de seus patrocinadores: Selma Calçados, Ao Barulho, Posto Pajé, Supermercado Pires, Joel Jóias, Shopping do Sorvete e Depósito Presidente, e do Técnico Juliano Francisco - JFS Runner Assessoria esportiva.

ALIMENTAÇÃO QUEBRANDO MITOS. A TORRADA É MAIS CALORICA QUE PÃO FRANCÊS!

Confira abaixo uma tabela referente aos valores nutricionais de 100 gramas de pão francês e 100 gramas de pão torrado. Qual sera o mais calorico? na certa você pensou no pão frances! errou a torrada é mais calorica.

Pão Francês

CALORIAS: 268,6

Carboidratos: 57,4

Proteinas: 9,3

lipídeos:0,2

Torrada

Calorias: 406,1


Carboidratos: 73,8


proteinas: 13,1


Lipídeos: 6,5

O pão ao ser torrado (transformado em torrada) elimina água e por isso torna-se mais leve.

Geralmente as pessoas que estão em processo de emagrecimento ingerem a torrada mesma quantidade, ou ainda em quantidades maiores, do que ingeriam de pão.

A torrada é mais leve, da impressão de que ingerimos  menos, e o perigo esta nesse pensamento mitológico achando que o pão francês é mais calórico.

Quando comermos torrada na mesma proporção do pão, conseqüentemente engordaremos da mesma maneira.

Portanto quebramos o mito que torrada não engorda. Procure uma nutricionista e tente se educar com alimentação especifica para cada individuo e consulte um educador físico antes iniciar qualquer programa de treinamento.

fonte: Garcia Jr,JR. Dieta 10 passos o emagrecimento definitivo.
         Bouchard, C. Atividade física e obesidade
         Mcardle, WD; katck, FI; katch, VL. Fisiologia do exercício; energia,nutrição e desempenho humano.

Preparação para São Silvestre

A 85ª Corrida Internacional de São Silvestre, que acontece na cidade de São Paulo em 31 de dezembro, pode servir de incentivo para quem está enferrujado há algum tempo. Correr é um ótimo exercício físico, pois melhora as condições cardiovasculares e ainda deixa o corpo definido.


O programa de exercícios físicos, elaborado pelo professor, traça um plano para que a pessoa alcance seu objetivo – no caso, correr a próxima São Silvestre. Geralmente, para quem anda meio sedentário, esse programa começa com caminhadas, que depois são intercaladas com alguns minutos de corrida. Até começar a correr para valer.


Um dos maiores perigos que rondam os iniciantes é a falta de preparo. Calçar os tênis e sair correndo por aí sem qualquer orientação pode causar danos à saúde, principalmente, lesões na musculatura. Por isso, a recomendação dos especialistas é começar os treinos de forma gradativa.

MEIA-MARATONA DO RIO JANEIRO 2010

O trajeto da Meia Maratona do Rio teve um dos mais belos cenários que pude contemplar ao lado da minha aluna Londa Sorgi, aliás nossa primeira prova de 21 km. Iniciamos a prova na praia o Pepe, num percurso plano, com um clima frio e chuvoso. Logo em seguida começamos uma leve subida para acessar o elevado de São Conrado, passamos pelo túnel do Joá onde, do lado direito, tivemos a vista do mar. Saindo dessa paisagem, começamos o grande desafio da prova: no 5ºkm - Av. Oscar Niemeyer - um trecho duro de subida que, graças a beleza do lugar nem sentimos a dificuldade. Do 10º ao 15ºkm o visual do Leblon e de Ipanema foi a inspiração para os 6km finais da prova, que terminou no Aterro do Flamengo, com o Pão de Açúcar bem ao lado. Esse trecho era bem plano, o que facilitou nossa corrida até atravessar a chegada, com muita alegria e energia de sobra para agradecer a Deus o privilégio de competir nessa maravilha de cidade. Para finalizar meu depoimento: completamos a prova com 2:24:14 e fizemos a promessa de voltar em 2011 e curtir essa prova de novo. Parabéns Loanda pela conquista.

ATLETISMO - DA INICIAÇÃO AO ALTO RENDIMENTO

Nesse meu projeto de atletismo tive o incentivo do meu Mestre Prof. Marcio Viana Prudencio em 2007 na Faculdade de Ed. Física da Unoeste. Levei dois anos estudando, esperando alguém aprovar este projeto, como captar alunos para a equipe, porque como somos do país do futebol, é difícil encontrar garotos dispostos a treinar uma modalidade que não tem tanta visibilidade na mídia. Enfim, como o atletismo é minha vida (são meros 17 anos de pratica), resolvi montar este trabalho voluntário para que meu esporte não morra por falta de atletas. Muitos desse garotos não serão vitoriosos no esporte,mas tenho certeza que estarão no lugar mais alto no pódio da vida.

Depois de muito suor e dedicação a equipe rendeu bons resultados na Liga Oeste Paulista de Atletismo 2009.

Colhendo frutos com a equipe na final do jogos abertos da juventude em Lins/sp 2009 -Aqui ja contava com ajuda da Professora Talita.

André Domingos, Anderson e Juliano.Seletiva do projeto Rede

Descobrindo talentos atavés do projeto Rede. Emilene, Anderson e Alex na seletiva II em PRES.PRUDENTE SP.

Esta foto Marca o inicio de minha carreira como técnico de atletismo janeiro de 2009: em pé da esquerda/direita- Lucas, Victor, Sobis, Bruno, Alex, Anderson, Jean, Walter e eu. Agachados da esquera /direita- Joao Vitor, Fernando, Larissa, Tamires, Maria, Lucas, Emilene e Thais.

OBRIGADO A TODOS

PROF.JULIANO SILVA

TECNICO DE ATLETISMO

TRIATLO

Triatlo é uma palavra grega que designa um evento atlético composto por três modalidades. Atualmente, o nome triatlo é em geral aplicado a uma combinação de natação, ciclismo e corrida, nessa ordem e sem interrupção entre as modalidades.

Pode-se classificar as provas de triatlo de acordo com as distâncias percorridas e com os locais onde as provas são disputadas. As principais são as seguintes:

• Sprint: 750 metros de natação / 20 km de bicicleta / 5 km de corrida
• Olímpico: 1.5 km de natação / 40 km de bicicleta / 10 km de corrida
• Meio-Ironman ou Ironman 70.3: 1.9 Km (1.2 milhas) de natação / 90Km (56 milhas) de bicicleta / 21Km de corrida (13.1 milhas)
• Ironman: 3.8 km (2.4 milhas) de natação / 180 km (112 milhas) de bicicleta / 42 km (26.2 milhas) de corrida

Existe também uma variante de inverno deste desporto que tem lugar na neve e que geralmente consiste de esqui de corta-mato, ciclismo de montanha e corrida (nesta ordem).

Outras variantes populares são os chamados triatlos de aventura ou off road, que consistem de natação, ciclismo de montanha e corrida em trilha e o Triatlo Rápido, que consiste em provas mais curtas, totalizando menos de 20 minutos por bateria, em baterias subseqüentes com intervalos pré-determinados.

FONTE: WIKIPÉDIA

NOSSO CALENDÁRIO DE PARTICIPAÇÃO NAS CORRIDAS 2010 -SEGUNDO SEMESTRE

JUNHO

20- 10km Tupa / Sp

27- 10km Jacarezinho /Pr CIRCUITO CORRIDA SESC

JULHO

18 - Meia maratona do Rio de Janeiro /Rj

AGOSTO

01- 6KM Circuito Bradesco Longevidade / Pres.Prudente SP

SETEMBRO

12- 10KM Maringa /Pr Circuito Sesc

OUTUBRO

17- 9km Shopping Aricanduva SP - CIRCUITO CORPORE

NOVEMBRO

21- 10km SP Classic Zumbi Palmares SP- CIRCUITO CORPORE

DEZEMBRO

05- Volta Internacional da Pampulha Belo Horizonte/Mg

31- SÃO SILVESTRE

SEXO & CORRIDA & PERFORMANCE

Em muitas corridas em que já participei, alguns assuntos e duvidas nos bastidores das provas entre corredores amadores é se transar antes de uma competição é prejudicial ao desempenho?

Eu sou do grupo de treinadores que acredita que transar não faz mal, nem mesmo antes das corridas e treinos fortes, mas como tudo nessa vida deve se manter um equilíbrio.

O Sexo associado ao esporte exercita e tonifica músculos, ativa a circulação e os sistemas respira tório e endócrino e trabalha o metabolismo e o aspecto psicológico. traduzindo de outra foma ele : fortalece o coração, libera endorfina, queima calorias etc.

Porém como sexo é uma atividade física como a corrida gera tensão, dores corporais por esforço musculares, desgaste mental entre outros.

Aconselho que um dia antes mesmo sendo atletas amadores evitar o sexo, se você é que buscar resultados.

fonte: Dra Maria Claudia Lordello- Pscicologa e sexóloga da UNIFESP

FATORES QUE AFETAM O DESEMPENHO EM MULHERES CORREDORAS

As principais diferenças que afetam o desempenho atlético e fisiológico das mulheres são os seguinte:

• Débito cardíaco é, aproximadamente 10% menor em uma mulher do que no homem de mesmo peso corporal.
• O volume sanguíneo chega a 20% a menos do que os homens de mesmo peso corporal;
• Para mesmo volume sanguíneo, elas tem 10% a menos de hemoglobina.
• A Pélvis da mulher diminui a eficiência mecânica, por aumento do ângulo do osso do quadril para manter os joelhos mais próximos um do outro.
• A mulher possui 10% mais de gordura do que a media dos homens.
• Tendão de Aquiles é mais curto na mulher, este é importante para impulsão durante a corrida.
• E o ciclo menstrual provoca estresse fisiológico e psicológico no corpo e na mente da mulher, o que pode diminuir o desempenho atlético em algumas atletas.

Por causa das diferenças anatómicas e fisiológicas , mulheres não podem alcançar a mesma potência de um homem, assumindo que fatores com treinamento e dieta sejam iguais.

fontes:

Powers SK, Howley ET. Fisiologia do Exercício: Teoria e aplicação ao condiciomento e ao Desempenho. Tamboré. Manole, 2005 5ed.

Mcardle WD,Katck FL, Katck VL. Fisiologia do Exercício. Rio de Janeiro.Guanabara, 2008 6ed.